Finalmente dopo tutti i chilometri fatti si cambia allenamento.
L'idea e' di iniziare a preparare un triathlon.
Vabbene, rimetto in sesto una vecchissima rottam-bike un po piccola per me ma decorosa.
Si parte, inizio gli allenamenti...
Bello.
Arrivo a ieri sera, finalmente domani torno in piscina, sono contentissimo all'idea.
Perpare le cose, chiudo la zip dello zaino ed in quel preciso momento (non esagero)
mi arriva un messaggio sul cellulare: "l'amministrazione si scusa per l'inconveniente alla piscina, per info passare in sede o chiamare ..."
Inconveniente?
Sta mattina chiamo. "Ci dispiace la piscina rimarra' chiusa fino a settembre"
Premesso che adoro le coincidenze e che non credo nella casualita' (o molto relativamente),
mi chiedo: ma quale sara' il mistico disegno dietro tutto cio'?
Oggi pero' c'ho una voglia di nuotare....
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martedì 12 aprile 2011
lunedì 21 marzo 2011
Maratona di Roma 2011
Bellissima! dura ma bellissima!
Rispetto all'anno scorso, la condizione fisica era leggermente inferiore. Un chiletto in piu' e qualche Km in meno, sopratutto lunghissimi piu' corti.
Nonstante cio' non vedevo l'ora, ho aspettato il giorno della maratona sperando che arrivasse il prima possibile. Ed eccolo qua, finalmente.
Giornata ideale, sole, fresco e venticello non eccessivo.
Al Km 5 ho incontrato Sandro, un compagno di squadra che non conoscevo, andavamo alla stessa velocia', circa 5'20. E cosi' ci siamo messi a chiacchierare fino alla mezza. I Km sono volati e ci siamo raccontati un sacco di cose, forse pure troppo, infatti alla mezza abbiamo rallentato...
Alla mezza 2 amici di Sandro sono entrati per sostenerlo ed accompagnarlo fino alla fine, veramente mitici. Intorno al 25 Km entra un'altra amica di Sandro.
Io sono abituato a gare in solitaria e devo dire che stare con loro e' stato fantastico.
Al 31 Km mi sentivo bene ed avevo voglia di spingere un po di piu', fino al 36 sono andato tranquillo. Poi, dal 36 in poi, non c'ho capito piu' nulla. E' strano, normalmente sai sempre a che velocita' stai andando, invece dopo il 36 guardi il GPS e non capisci che relazione ci sia con il tuo fisico. Mah. Tosti gli ultimi 6 Km, sampietrini, salita...
Al 41 salitone finale, grande Pino, il presidente di Podistica Solidarieta', mi urla "vai Giovanni!" e' stato come una mano che mi ha spinto fino alla fine, questo era il momento:
Due minuti dopo arrivavano al 41 Sandro (maglia orange) ed i suoi angeli (davanti a lui in maglia nera) che incitano urlando (sembra dalla foto):
Un'immagine veramente epica.
Vabbene', e' andata. La pace post gara e' impagabile e me la godo tutta.
Ora si cerca la prossima sfida....
Rispetto all'anno scorso, la condizione fisica era leggermente inferiore. Un chiletto in piu' e qualche Km in meno, sopratutto lunghissimi piu' corti.
Nonstante cio' non vedevo l'ora, ho aspettato il giorno della maratona sperando che arrivasse il prima possibile. Ed eccolo qua, finalmente.
Giornata ideale, sole, fresco e venticello non eccessivo.
Al Km 5 ho incontrato Sandro, un compagno di squadra che non conoscevo, andavamo alla stessa velocia', circa 5'20. E cosi' ci siamo messi a chiacchierare fino alla mezza. I Km sono volati e ci siamo raccontati un sacco di cose, forse pure troppo, infatti alla mezza abbiamo rallentato...
Alla mezza 2 amici di Sandro sono entrati per sostenerlo ed accompagnarlo fino alla fine, veramente mitici. Intorno al 25 Km entra un'altra amica di Sandro.
Io sono abituato a gare in solitaria e devo dire che stare con loro e' stato fantastico.
Al 31 Km mi sentivo bene ed avevo voglia di spingere un po di piu', fino al 36 sono andato tranquillo. Poi, dal 36 in poi, non c'ho capito piu' nulla. E' strano, normalmente sai sempre a che velocita' stai andando, invece dopo il 36 guardi il GPS e non capisci che relazione ci sia con il tuo fisico. Mah. Tosti gli ultimi 6 Km, sampietrini, salita...
Al 41 salitone finale, grande Pino, il presidente di Podistica Solidarieta', mi urla "vai Giovanni!" e' stato come una mano che mi ha spinto fino alla fine, questo era il momento:
Due minuti dopo arrivavano al 41 Sandro (maglia orange) ed i suoi angeli (davanti a lui in maglia nera) che incitano urlando (sembra dalla foto):
Un'immagine veramente epica.
Vabbene', e' andata. La pace post gara e' impagabile e me la godo tutta.
Ora si cerca la prossima sfida....
venerdì 25 febbraio 2011
Il ricco pacco gara
Ed ecco il ricco pacco gara della Roma-Ostia 2011
In primo piano: maglietta gialla fosforescente, rigorosamente Nike!
E' molto piu' fosforescente di quanto sembra, tanto che quando la guardi non puoi non dire: AAAAAAAAHHHHH!
Da destra:
- Borsone per lasciare il cambio, su cui sara' attaccato il numero di pettorale.
Tal borsone verra' poi utilizzato per metterci i vestiti quando si fa il cambio stagione.
Quello dell'anno scorso era argentato, piu' bello.
- Powerade color puffo, e' sempre bello bere spremuta di puffo! rigenerante! aaaahhh!
- 5 differenti prodotti cosmetici, che non posso usare causa allergia al nickel e saranno donati molto volentieri alla moglie.
Arriviamo al best:
- BRODO DI POLLO KNORR! (figlio di Svdarr, fratello di Sgorr ...)
- RISOTTO AL TARTUFO KNORR! (cugino di Svderr nonche' amico di Gnafao, emigrato dalla Cina)
- sotto il risotto c'e' la small bag Nike, sempre utile..
- non si vede: il bustone arancione per coprirsi dal vento nel pregara, fondamentale.
Extra pacco gara: 2 numeri di Runners World, pubblicita' varie...
tutto cio' e' fantastico!
In primo piano: maglietta gialla fosforescente, rigorosamente Nike!
E' molto piu' fosforescente di quanto sembra, tanto che quando la guardi non puoi non dire: AAAAAAAAHHHHH!
Da destra:
- Borsone per lasciare il cambio, su cui sara' attaccato il numero di pettorale.
Tal borsone verra' poi utilizzato per metterci i vestiti quando si fa il cambio stagione.
Quello dell'anno scorso era argentato, piu' bello.
- Powerade color puffo, e' sempre bello bere spremuta di puffo! rigenerante! aaaahhh!
- 5 differenti prodotti cosmetici, che non posso usare causa allergia al nickel e saranno donati molto volentieri alla moglie.
Arriviamo al best:
- BRODO DI POLLO KNORR! (figlio di Svdarr, fratello di Sgorr ...)
- RISOTTO AL TARTUFO KNORR! (cugino di Svderr nonche' amico di Gnafao, emigrato dalla Cina)
- sotto il risotto c'e' la small bag Nike, sempre utile..
- non si vede: il bustone arancione per coprirsi dal vento nel pregara, fondamentale.
Extra pacco gara: 2 numeri di Runners World, pubblicita' varie...
tutto cio' e' fantastico!
martedì 1 febbraio 2011
Il mio stato flappa
Allora, a casa e' il trezo ciclo di influenza per le figlie e il secondo per la moglie.
E che influenza, sta notte alle 3 Marta con 40, tachipirina 500, alle 5 39.4.
Son 10 giorni che se la palleggiano.
Resisto, i virus virulentissimi mi stanno attaccando, AAAAAAAARRRRRRRGGGGGGGGHHHHH
C'ho l'immunitario inviperito.
Dopo il lungo ho delle sensazioni strane, mal di cu a parte, mah
Vabbe, dopotutto mi reggo in piedi e l'umore e' buono, alleniamoci.
Inizio a correre, AAAAAARRRRGGGGGGGGHHHHHH, mi sembro pinocchio
Alla fine 8km me li sono fatti e mi sento meglio.
Dai dai, resisti
E che influenza, sta notte alle 3 Marta con 40, tachipirina 500, alle 5 39.4.
Son 10 giorni che se la palleggiano.
Resisto, i virus virulentissimi mi stanno attaccando, AAAAAAAARRRRRRRGGGGGGGGHHHHH
C'ho l'immunitario inviperito.
Dopo il lungo ho delle sensazioni strane, mal di cu a parte, mah
Vabbe, dopotutto mi reggo in piedi e l'umore e' buono, alleniamoci.
Inizio a correre, AAAAAARRRRGGGGGGGGHHHHHH, mi sembro pinocchio
Alla fine 8km me li sono fatti e mi sento meglio.
Dai dai, resisti
lunedì 31 gennaio 2011
Il lungo
Ieri ho fatto un lungo di 26 Km.
Prima della maratona devo fare ancora un 30, un 34 Km, una mezza tirata e un ~20.
Prima di fare il lungo penso un po al percorso che voglio fare
e ieri ho scelto un classico.
Casa - Castel Giubileo - Casa (minimo 26 Km).
Le donne stanno tutte e tre malate. I virus quest'anno sono molto virulenti. Io resisto, speriamo.
Allora parto (pioviccica), passo per villa Ada, salgo e scendo da Fort'antenne e poi prendo la tangenziale
per superare il Tevere e scendere a via Flaminia dove passa la ciclabile che arriva a Castel Giubileo.
Per scendere dalla tangenziale c'e' una maledetta rampa di scale di ferro (bagnato), gradini stretti (15 cm al massimo) in mezzo alla mondezza, siamo davanti al campo nomadi.
Allora arrivo alla suddetta rampa di scale dopo 4.9 Km, giusto il riscaldamento.
Ho una bottiglietta d'acqua con i sali minerali ancora intonsa.
Arresto il timer del garmin, inizio a scendere le scale, e' un incubo, sembra di stare su una discesa di olio. Svissss, vaddo lungo, do una culata pazzesca, la bottiglietta mi vola in mezzo ai rovi (lontana, irrecuperabile), scivolo per un po di gradini senza riuscire a fermarmi.
Per terra ci sono vetri di bottiglie rotte, ho una decina di tagliuzzi sulle mani.
Nell'urto o nel tentativo di fermarmi mi becco una contrattura al trapezio.
Mi fermo, mi alzo, smadonno. Poi smadonno ancora e poi smadonno ancora.
Poi con la fascetta che ho in testa mi pulisco al meglio le mani e poi riprendo a correre.
Sono un po incazzato, ma e' anche vero che dopo il quinto Km del lunggo inizia la vera goduria (fino al ~15, poi iniziano gli smadonni).
Al 13Km arrivo a Castel Giubileo e scopro che c'e' un nasone (fontanella) subito dopo la fine della ciclabile. Mi lavo bene le mani, faccio un po di stretching davanti al negozio di bici (ma perche' costano cosi' tanto! che palle!).
Riparto. Fino al 19 sto bene, energia che sgorga copiosa dal pozzo.
Hanno, finalmente aggiustato il ponticello sulla ciclabile, e' molto carino, hanno anche rifatto il battistrada prima e dopo.
Arrivo a casa dopo 26 Km, 2h:15m, mangio qualche arancia a spicchi con Sara. Che goduria.
Doccia, pranzetto, aspirina.
Non posso stare seduto, perche' mi fa troppo male il cu, se pero' mi metto di lato mi fa troppo male la schiena. Ia Sant Rocco!
Sara' un caso che proprio oggi scopro:
http://malaroma.blogspot.com/
gli mandero' qualche foto...
Prima della maratona devo fare ancora un 30, un 34 Km, una mezza tirata e un ~20.
Prima di fare il lungo penso un po al percorso che voglio fare
e ieri ho scelto un classico.
Casa - Castel Giubileo - Casa (minimo 26 Km).
Le donne stanno tutte e tre malate. I virus quest'anno sono molto virulenti. Io resisto, speriamo.
Allora parto (pioviccica), passo per villa Ada, salgo e scendo da Fort'antenne e poi prendo la tangenziale
per superare il Tevere e scendere a via Flaminia dove passa la ciclabile che arriva a Castel Giubileo.
Per scendere dalla tangenziale c'e' una maledetta rampa di scale di ferro (bagnato), gradini stretti (15 cm al massimo) in mezzo alla mondezza, siamo davanti al campo nomadi.
Allora arrivo alla suddetta rampa di scale dopo 4.9 Km, giusto il riscaldamento.
Ho una bottiglietta d'acqua con i sali minerali ancora intonsa.
Arresto il timer del garmin, inizio a scendere le scale, e' un incubo, sembra di stare su una discesa di olio. Svissss, vaddo lungo, do una culata pazzesca, la bottiglietta mi vola in mezzo ai rovi (lontana, irrecuperabile), scivolo per un po di gradini senza riuscire a fermarmi.
Per terra ci sono vetri di bottiglie rotte, ho una decina di tagliuzzi sulle mani.
Nell'urto o nel tentativo di fermarmi mi becco una contrattura al trapezio.
Mi fermo, mi alzo, smadonno. Poi smadonno ancora e poi smadonno ancora.
Poi con la fascetta che ho in testa mi pulisco al meglio le mani e poi riprendo a correre.
Sono un po incazzato, ma e' anche vero che dopo il quinto Km del lunggo inizia la vera goduria (fino al ~15, poi iniziano gli smadonni).
Al 13Km arrivo a Castel Giubileo e scopro che c'e' un nasone (fontanella) subito dopo la fine della ciclabile. Mi lavo bene le mani, faccio un po di stretching davanti al negozio di bici (ma perche' costano cosi' tanto! che palle!).
Riparto. Fino al 19 sto bene, energia che sgorga copiosa dal pozzo.
Hanno, finalmente aggiustato il ponticello sulla ciclabile, e' molto carino, hanno anche rifatto il battistrada prima e dopo.
Arrivo a casa dopo 26 Km, 2h:15m, mangio qualche arancia a spicchi con Sara. Che goduria.
Doccia, pranzetto, aspirina.
Non posso stare seduto, perche' mi fa troppo male il cu, se pero' mi metto di lato mi fa troppo male la schiena. Ia Sant Rocco!
Sara' un caso che proprio oggi scopro:
http://malaroma.blogspot.com/
gli mandero' qualche foto...
lunedì 20 dicembre 2010
Sembra funzionare
Oggi il ritorno alla corsa dopo lunghi 20 giorni.
Per 9 piacevoli km nessuna forma di dolore o strane sensazioni.
Comunque oggi ghiaccio...
Le brooks spaccano.
Per 9 piacevoli km nessuna forma di dolore o strane sensazioni.
Comunque oggi ghiaccio...
Le brooks spaccano.
venerdì 17 dicembre 2010
Almeno quella era l'intenzione
Mi sono portato una notevole sfiga.
Fascite plantare? mi sa.
Mercoledi' 1/12 dopo 6Km stop totale.
Dolore al piede destro pianta centro, esterno.
Ghiaccio, massaggi, nuoto, ghiaccio, massaggi, nuoto, ghiaccio, massaggi, nuoto, ghiaccio, massaggi, nuoto, ...
o anche
for ($i=1;$i<=1000;$i++){print 'ghiaccio, massaggi, nuoto \n';}
Vabbe',
almeno ho nuotato di brutto.
La causa:
purtroppo le mizuno wave creation 11 non sono adatte al mio piede.
Ho sottovalutato la sensazione di rigidita',
la destra mi crea un punto rigido al centro della pianta del piede, all'esterno.
Cambiato scarpe,
Brooks Glycerin, un'altra storia, morbide, senza rigidita'.
Meno male che c'e' Footworks, sempre ottimi consigli e grande simpatia...
Sono passati 17 giorni ed ormai sembra passata,
magari questo we faccio una prova soft...
Fascite plantare? mi sa.
Mercoledi' 1/12 dopo 6Km stop totale.
Dolore al piede destro pianta centro, esterno.
Ghiaccio, massaggi, nuoto, ghiaccio, massaggi, nuoto, ghiaccio, massaggi, nuoto, ghiaccio, massaggi, nuoto, ...
o anche
for ($i=1;$i<=1000;$i++){print 'ghiaccio, massaggi, nuoto \n';}
Vabbe',
almeno ho nuotato di brutto.
La causa:
purtroppo le mizuno wave creation 11 non sono adatte al mio piede.
Ho sottovalutato la sensazione di rigidita',
la destra mi crea un punto rigido al centro della pianta del piede, all'esterno.
Cambiato scarpe,
Brooks Glycerin, un'altra storia, morbide, senza rigidita'.
Meno male che c'e' Footworks, sempre ottimi consigli e grande simpatia...
Sono passati 17 giorni ed ormai sembra passata,
magari questo we faccio una prova soft...
mercoledì 1 dicembre 2010
Si parte
Diciamo che e' finito il riscaldamento e inizia l'allenamento.
Il video promozionale della Maratona di Roma 2010
Il video promozionale della Maratona di Roma 2010
sabato 27 marzo 2010
Nuoto
Migliorare la tecnica di nuoto.... e' difficilissimo.
studio studio, cerco e ricerco e alla fina trovo qualche chicca
Tecnica Crawl particolari importanti
Tecnica Crawl errori e soluzione
Tecnica Crawl open waters
Molto istruttivo e piacevole, da vedere e rivedere
studio studio, cerco e ricerco e alla fina trovo qualche chicca
Tecnica Crawl particolari importanti
Tecnica Crawl errori e soluzione
Tecnica Crawl open waters
Molto istruttivo e piacevole, da vedere e rivedere
martedì 23 marzo 2010
Maratona di Roma 2010
E' andata!
Tempo: 3:54:42
Media: 5'28'' minuti al Km (sulla distanza reale)
Tutti i dettagli qui
Certo che i fotografi di Podistica Solidarieta' sono un mito!
Il post gara e' piuttosto sfiammato... gia'.
Tempo: 3:54:42
Media: 5'28'' minuti al Km (sulla distanza reale)
Tutti i dettagli qui
Certo che i fotografi di Podistica Solidarieta' sono un mito!
Il post gara e' piuttosto sfiammato... gia'.
venerdì 19 marzo 2010
-2
Oggi ritiro il ricco pacco gara!!!!!!!
Pensando e ripensando al tempo ed alla velocita'....
Queste sono le lunghe fatte e le velocita' relative:
Dom 28/02: Roma-Ostia (21 Km) 4'46''
Dom 21/02: 32 Km 5'33'
Dom 14/02: Fiumicino (21 Km) 4'41''
Dom 07/02: 31 Km a 5'28''
Dom 31/01: 3 Comuni (23 Km) 4'58''
Dom 17/01: 28 Km a 5'20''
Dom 10/01: 25 Km a 5'12''
Sab 02/01: 20 Km a 5'25''
Che fare?
tentare un 5'20'' ovvero lepre orange delle 3:45 o mettermi a 5'30''?
5'25''?
Mah!
Pensando e ripensando al tempo ed alla velocita'....
Queste sono le lunghe fatte e le velocita' relative:
Dom 28/02: Roma-Ostia (21 Km) 4'46''
Dom 21/02: 32 Km 5'33'
Dom 14/02: Fiumicino (21 Km) 4'41''
Dom 07/02: 31 Km a 5'28''
Dom 31/01: 3 Comuni (23 Km) 4'58''
Dom 17/01: 28 Km a 5'20''
Dom 10/01: 25 Km a 5'12''
Sab 02/01: 20 Km a 5'25''
Che fare?
tentare un 5'20'' ovvero lepre orange delle 3:45 o mettermi a 5'30''?
5'25''?
Mah!
lunedì 15 marzo 2010
Ci siamo
Mancano 6 giorni. Finalmente!
Dall'inizio dell'anno ho corso 400Km, una 10Km e 3 mezze maratone.
L'allenamento e' stato duretto ma piacevole.
Questa settimana e' un po strana, devo stare concentrato, mangiare bene, dormire,
non devo prendere freddo e sopratutto fare tanto daimoku.
Oggi ho visto il percorso, bello, lungo, passa anche vicino casa intorno al ventiseiesimo.
Devo aspettare giovedi' per andare a ritirare il pacco gara, vorrei mettere avanti l'orologio...
Nel pacco: maglietta asics fighetta, e zainetto asics molto fighetto (nero e verde acido, sembra pure bello capiente)
Allora, va decisa la velocita'...
Vista la regola del 2.1 ~ 2.2 * (media delle ultime 3 mezze),
viene fuori 3h40', quindi cerchero' di stare dietro alla lepre arancione delle 3h45'
Rimani concentrato....
Dall'inizio dell'anno ho corso 400Km, una 10Km e 3 mezze maratone.
L'allenamento e' stato duretto ma piacevole.
Questa settimana e' un po strana, devo stare concentrato, mangiare bene, dormire,
non devo prendere freddo e sopratutto fare tanto daimoku.
Oggi ho visto il percorso, bello, lungo, passa anche vicino casa intorno al ventiseiesimo.
Devo aspettare giovedi' per andare a ritirare il pacco gara, vorrei mettere avanti l'orologio...
Nel pacco: maglietta asics fighetta, e zainetto asics molto fighetto (nero e verde acido, sembra pure bello capiente)
Allora, va decisa la velocita'...
Vista la regola del 2.1 ~ 2.2 * (media delle ultime 3 mezze),
viene fuori 3h40', quindi cerchero' di stare dietro alla lepre arancione delle 3h45'
Rimani concentrato....
martedì 29 dicembre 2009
Allenamento 2010
Dom 21/03 MARATONA DI ROMA (457 Km)
Fantasstica gara!
05 Km - 0:32:40 - 6,31 - 0:28:35
10 Km - 0:26:46 - 5,21 - 0:55:21
15 Km - 0:27:13 - 5,26 - 1:22:34
21 Km - 0:33:18 - 5,27 - 1:55:52
25 Km - 0:21:05 - 5,24 - 2:16:57
30 Km - 0:28:44 - 5,44 - 2:45:40
35 Km - 0:27:48 - 5,33 - 3:13:29
40 Km - 0:29:02 - 5,48 - 3:42:31
Finish - 0:12:11 - 5,33 - 3:54:42
Media 5'28''
Mer 18/03 (414 km)
6 Km
Mar 16/03 (408 km)
8 Km
Dom 14/03 (400 km)
14 Km a 5'17''
correre a Villa Ada di notte ha il suo fascino...
Gio 11/03 (386 km)
10 Km progressione in 52'
Mer 10/03
Nuoto
Oggi inizio a sentirmi meglio
Dom 7/03 (376 km)
dopo 3 km volevo tornare a casa :(
13 Km a 5'20''
Mer 3/03
Nuoto
Mar 2/03 (363 km)
8 Km in relax, comunque sto na chiavica
Dom 28/02: Roma Ostia (355 km)
Condizioni per gara: no comment, stavo per non andare...
Tempo finale: 1:41:37 non si sa come ho fatto
Split - Time - min/Km - Delta - min/Km
Km 5 - 0:25:17 - 5,03 - 0:25:17 - 5,03
Km 10 - 0:49:15 - 4,55 - 0:23:58 - 4,47
Km 15 - 1:12:30 - 4,49 - 0:23:15 - 4,39
Arrivo - 1:41:37 - 4,48 - 0:29:07 - 4,46
Ci e' venuta la malsana idea di partire in fondo e superare 8000 persone e' stato un casino, mai piu'.
Come sempre, arrivato al 17 km alla rotonda di Ostia e' iniziato l'incubo.
Non si sa perche' quei 2 km che mi allontanano dal traguardo sembrano 10.
Al giro di boa al 19 c'era un vento contro tipo tsunami...
Andata bene cosi'. La prossima mezza devo fare i primi 10 km a 4'45''.
Gio 25/02
Mmmm, non sto bene, brividini, mal di gola e raffreddore a 3 gg dalla Roma-Ostia.
Brutto brutto
Mer 24/02 (333 km)
5' risc
30' a 5'00''
10' a 4'37''
5' allunghi
Totale 9 Km
Dom 21/02 (324 km)
32 Km 5'33'' (2h 56m)
Mi sono riposato troppo poco.
Ven 19/02
Nuoto
Gio 18/02 (292 km)
10' risc
10': 5 X (1' a 3'45'' in salita + 1' a 7'30'' in piano)
10' a 5'00''
10': 5 X (1' a 3'45'' in salita + 1' a 7'30'' in piano)
5' a 5'00''
Totale 8 Km
Mer 17/02
Nuoto
Mar 16/02 (284 km)
1 Km risc
1 Km a 5'00'' + 1 KM a 4'37'' + rec
2 Km a 4'37'' + rec
1 Km a 4'37'' + rec
Recupero: 0.5 Km a 6'00''
Totale 8 Km
Dom 14/02: Mezza di Fiumicino (276 km)
1:39 (4'41''), spettacolo!
Condizione pre gara: buona.
Parziali:
4'46'' al 5
4'45'' al 10
4'44'' al 15
Gio 12/02 (254 Km)
8 Km a 4'37'' (Tot 10 Km)
Mer 10/02
Nuoto
Mar 09/02 (244 Km)
Scarico dopo Miguel, 3 Comuni e la 31km
1 Km risc
1 Km a 5'00'' + 2 KM a 4'37'' + recupero
3 Km a 4'37'' + recupero
Recupero: 0.5 Km a 6'00''
Totale 8 Km
Dom 07/02 (236 Km)
31 Km a 5'28''
Ven 05/02
Nuoto
Gio 04/02 (205 Km)
1 Km riscaldamento
9 Km a 4'37''
Totale 10 Km
Mer 03/02
Nuoto
Mar 02/02 (195 Km)
1 Km risc
1 Km a 5'00'' + 1 Km a 4'37'' + 1 Km a 4'17'' + recupero
1 Km a 4'37'' + 1 Km a 4'17'' + 1 Km a 4'17'' + recupero
1 Km a 4'17'' + 1 Km a 4'17'' + recupero
Recupero: 0.5 Km a 6'00''
Totale 10 Km
Dom 31/01: 3 Comuni 22.3 Km (185 km)
La curva altimetrica e' inquietante!!!
Riusciremo a uscire dal buco??? ahahah
Come e' andata:
spettacolo!
Condizione pre gara: non troppo buona, dormito troppo poco.
Tempo bello, freddo intorno ai 5 gradi.
Al 13 Km stavo a 4'54'' di media ed ho chiuso a 4'58'' in 1:49,
molto molto bene.
A questo punto, Fiumicino si potrebbe fare in 1:42....
Gio 28/01 (162 Km)
1 Km riscaldamento
9 Km a 4'37''
Totale 10 Km
Mar 26/01 (152 Km)
1 Km a 5'00''
1 Km a 4'37''
2 X 1 Km a 4'17''
2 X 1 Km a 4'00''
Recupero 0.5 Km a 6'00''
Totale 10 Km
Dom 24/01: Miguel 10Km (142 Km)
Tempo: 45:08
Velocita' misurata: 4'27'' al Km
Come e' andata:
condizione pre gara pessima, dopo una settimana passata con le figlie con la febbre, il virus non mi ha fermato, ma un po' l'ho sentito...
Partenza nel secondo blocco lentissima, intorno al secondo Km sono sceso a 4'30''.
Dopo poco a 4'20'' fino al 7 Km, dopo di che ho iniziato a sentire la stanchezza e
sono rimasto tra 4'30'' e 4'20''.
Per le gambe avrei opotuto spipngere di piu'.
Ven 22/01
Nuoto
Gio 21/01 (132 Km)
1 Km a 5'00''
7 Km a 4'37''
1 Km a 5'00''
Totale 10 Km
Mar 19/01 (122 Km)
1 Km a 5'00''
1 Km a 4'37''
2 X 1 Km a 4'17''
2 X 1 Km a 4'00''
Recupero 0.5 Km a 6'00''
Totale 10 Km
Dom 17/01 (112 Km)
28 Km a 5'20''
Ven 15/01
Nuoto
Gio 14/01 (84 Km)
5 X 1Km 4'17'' recupero 0.5 Km a 6'00''
Totale 10 Km
Mar 12/01 (74 Km)
6 Km lenti
Dom 10/01 (68 Km)
25 Km a 5'12'' (2h10m)
ho spinto un po troppo, leggera contrattura alla chiappa sinistra
gli ultimi 2 Km salita a bestia
Gio 08/01 (43 Km)
8 Km a 5'00''
Totale 12 Km
Mar 05/01 (31 Km)
6 X 0.75 Km a 4'00'' - 4'10'' recupero stessa distanza a 6' abbondanti
Totale 11 Km a 5'18''
Sab 02/01 (20 Km)
20 Km a 5'25''
Tabella allenamento per la maratona di Roma
Fantasstica gara!
05 Km - 0:32:40 - 6,31 - 0:28:35
10 Km - 0:26:46 - 5,21 - 0:55:21
15 Km - 0:27:13 - 5,26 - 1:22:34
21 Km - 0:33:18 - 5,27 - 1:55:52
25 Km - 0:21:05 - 5,24 - 2:16:57
30 Km - 0:28:44 - 5,44 - 2:45:40
35 Km - 0:27:48 - 5,33 - 3:13:29
40 Km - 0:29:02 - 5,48 - 3:42:31
Finish - 0:12:11 - 5,33 - 3:54:42
Media 5'28''
Mer 18/03 (414 km)
6 Km
Mar 16/03 (408 km)
8 Km
Dom 14/03 (400 km)
14 Km a 5'17''
correre a Villa Ada di notte ha il suo fascino...
Gio 11/03 (386 km)
10 Km progressione in 52'
Mer 10/03
Nuoto
Oggi inizio a sentirmi meglio
Dom 7/03 (376 km)
dopo 3 km volevo tornare a casa :(
13 Km a 5'20''
Mer 3/03
Nuoto
Mar 2/03 (363 km)
8 Km in relax, comunque sto na chiavica
Dom 28/02: Roma Ostia (355 km)
Condizioni per gara: no comment, stavo per non andare...
Tempo finale: 1:41:37 non si sa come ho fatto
Split - Time - min/Km - Delta - min/Km
Km 5 - 0:25:17 - 5,03 - 0:25:17 - 5,03
Km 10 - 0:49:15 - 4,55 - 0:23:58 - 4,47
Km 15 - 1:12:30 - 4,49 - 0:23:15 - 4,39
Arrivo - 1:41:37 - 4,48 - 0:29:07 - 4,46
Ci e' venuta la malsana idea di partire in fondo e superare 8000 persone e' stato un casino, mai piu'.
Come sempre, arrivato al 17 km alla rotonda di Ostia e' iniziato l'incubo.
Non si sa perche' quei 2 km che mi allontanano dal traguardo sembrano 10.
Al giro di boa al 19 c'era un vento contro tipo tsunami...
Andata bene cosi'. La prossima mezza devo fare i primi 10 km a 4'45''.
Gio 25/02
Mmmm, non sto bene, brividini, mal di gola e raffreddore a 3 gg dalla Roma-Ostia.
Brutto brutto
Mer 24/02 (333 km)
5' risc
30' a 5'00''
10' a 4'37''
5' allunghi
Totale 9 Km
Dom 21/02 (324 km)
32 Km 5'33'' (2h 56m)
Mi sono riposato troppo poco.
Ven 19/02
Nuoto
Gio 18/02 (292 km)
10' risc
10': 5 X (1' a 3'45'' in salita + 1' a 7'30'' in piano)
10' a 5'00''
10': 5 X (1' a 3'45'' in salita + 1' a 7'30'' in piano)
5' a 5'00''
Totale 8 Km
Mer 17/02
Nuoto
Mar 16/02 (284 km)
1 Km risc
1 Km a 5'00'' + 1 KM a 4'37'' + rec
2 Km a 4'37'' + rec
1 Km a 4'37'' + rec
Recupero: 0.5 Km a 6'00''
Totale 8 Km
Dom 14/02: Mezza di Fiumicino (276 km)
1:39 (4'41''), spettacolo!
Condizione pre gara: buona.
Parziali:
4'46'' al 5
4'45'' al 10
4'44'' al 15
Gio 12/02 (254 Km)
8 Km a 4'37'' (Tot 10 Km)
Mer 10/02
Nuoto
Mar 09/02 (244 Km)
Scarico dopo Miguel, 3 Comuni e la 31km
1 Km risc
1 Km a 5'00'' + 2 KM a 4'37'' + recupero
3 Km a 4'37'' + recupero
Recupero: 0.5 Km a 6'00''
Totale 8 Km
Dom 07/02 (236 Km)
31 Km a 5'28''
Ven 05/02
Nuoto
Gio 04/02 (205 Km)
1 Km riscaldamento
9 Km a 4'37''
Totale 10 Km
Mer 03/02
Nuoto
Mar 02/02 (195 Km)
1 Km risc
1 Km a 5'00'' + 1 Km a 4'37'' + 1 Km a 4'17'' + recupero
1 Km a 4'37'' + 1 Km a 4'17'' + 1 Km a 4'17'' + recupero
1 Km a 4'17'' + 1 Km a 4'17'' + recupero
Recupero: 0.5 Km a 6'00''
Totale 10 Km
Dom 31/01: 3 Comuni 22.3 Km (185 km)
La curva altimetrica e' inquietante!!!
Riusciremo a uscire dal buco??? ahahah
Come e' andata:
spettacolo!
Condizione pre gara: non troppo buona, dormito troppo poco.
Tempo bello, freddo intorno ai 5 gradi.
Al 13 Km stavo a 4'54'' di media ed ho chiuso a 4'58'' in 1:49,
molto molto bene.
A questo punto, Fiumicino si potrebbe fare in 1:42....
Gio 28/01 (162 Km)
1 Km riscaldamento
9 Km a 4'37''
Totale 10 Km
Mar 26/01 (152 Km)
1 Km a 5'00''
1 Km a 4'37''
2 X 1 Km a 4'17''
2 X 1 Km a 4'00''
Recupero 0.5 Km a 6'00''
Totale 10 Km
Dom 24/01: Miguel 10Km (142 Km)
Tempo: 45:08
Velocita' misurata: 4'27'' al Km
Come e' andata:
condizione pre gara pessima, dopo una settimana passata con le figlie con la febbre, il virus non mi ha fermato, ma un po' l'ho sentito...
Partenza nel secondo blocco lentissima, intorno al secondo Km sono sceso a 4'30''.
Dopo poco a 4'20'' fino al 7 Km, dopo di che ho iniziato a sentire la stanchezza e
sono rimasto tra 4'30'' e 4'20''.
Per le gambe avrei opotuto spipngere di piu'.
Ven 22/01
Nuoto
Gio 21/01 (132 Km)
1 Km a 5'00''
7 Km a 4'37''
1 Km a 5'00''
Totale 10 Km
Mar 19/01 (122 Km)
1 Km a 5'00''
1 Km a 4'37''
2 X 1 Km a 4'17''
2 X 1 Km a 4'00''
Recupero 0.5 Km a 6'00''
Totale 10 Km
Dom 17/01 (112 Km)
28 Km a 5'20''
Ven 15/01
Nuoto
Gio 14/01 (84 Km)
5 X 1Km 4'17'' recupero 0.5 Km a 6'00''
Totale 10 Km
Mar 12/01 (74 Km)
6 Km lenti
Dom 10/01 (68 Km)
25 Km a 5'12'' (2h10m)
ho spinto un po troppo, leggera contrattura alla chiappa sinistra
gli ultimi 2 Km salita a bestia
Gio 08/01 (43 Km)
8 Km a 5'00''
Totale 12 Km
Mar 05/01 (31 Km)
6 X 0.75 Km a 4'00'' - 4'10'' recupero stessa distanza a 6' abbondanti
Totale 11 Km a 5'18''
Sab 02/01 (20 Km)
20 Km a 5'25''
Tabella allenamento per la maratona di Roma
giovedì 10 dicembre 2009
Correre
Qualche amico ongi tanto mi dice: ma chi te lo fa fare.
O c'e' chi mi dice seriamente: secondo me lo fai per scappare da casa.
A parte il fatto che io a casa ci sto bene e sono contento ogni volta che torno all'ovile.
Comunque, correre quando non si corre e' decisamente faticoso.
Ma quando si inizia a correre le cose cambiano.
Potrei dire tante cose, gli allenamenti, le gare, sentirsi bene...
Ma c'e' una cosa in particolare.
Durante gli allenamenti lunghi, dopo circa i 13, 14 Km, non c'e' piu' la strada, il vento, il cielo.
Io sono la strada, il vento ed il cielo e mi sento bene, libero.
O c'e' chi mi dice seriamente: secondo me lo fai per scappare da casa.
A parte il fatto che io a casa ci sto bene e sono contento ogni volta che torno all'ovile.
Comunque, correre quando non si corre e' decisamente faticoso.
Ma quando si inizia a correre le cose cambiano.
Potrei dire tante cose, gli allenamenti, le gare, sentirsi bene...
Ma c'e' una cosa in particolare.
Durante gli allenamenti lunghi, dopo circa i 13, 14 Km, non c'e' piu' la strada, il vento, il cielo.
Io sono la strada, il vento ed il cielo e mi sento bene, libero.
martedì 23 giugno 2009
Il ritorno
L'attivita' di runner si era bruscamente interrotta a dicembre a causa di un bestione di mobile della cucina che mi e' crollato sul quadricipite destro.
In realta' il bestione e' crollato ad ottobre ma l'infiammazione al tendine rotuleo quadricipitale e' venuta fuori dopo un paio di lunghe.
Brutta storia, fisioterapia, nuoto e verso fine marzo il problema e' rientrato.
Ho ripreso l'allenamento e sono arrivato a giugno in discreta forma.
Cosi' ho rinnovato la FIDAL e mi sono iscritto alla mezza maratona di Roma notturna.
Si partiva il 20 giugno dal Colosseo alle 23:00, per poi farsi gran parte dei 21,097 Km sull'Appia antica.
Uno spettacolo, tratti di campagna nel buio pesto, solo il rumore dei passi sull'asfalto.
Ogni chilometro e' passato veloce, nonstante le salite e i sanpietrini. Ho chiuso a 1:47.58, onesto e comunque il mio best sulla mezza.
Molto contento. Nei giorni successivi a queste sfacchinate si vive una bella sensazione, leggerezza, una sorta di mare calmo interiore, molto calmo, ancora ce l'ho addosso.
Comunque, il lato positivo dell'infortunio e' stato la scoperta del nuoto.
Ho cercato un po' in giro per sapere di piu' sulla tecnica e trovato un tesoro:
http://www.nuotomania.it/nuototecnica1.html
Vediamo un po'....
Venerdi' Cico mi presta la sua bici, magari tra un paio d'anni un triathlon.... Cissa'....
In realta' il bestione e' crollato ad ottobre ma l'infiammazione al tendine rotuleo quadricipitale e' venuta fuori dopo un paio di lunghe.
Brutta storia, fisioterapia, nuoto e verso fine marzo il problema e' rientrato.
Ho ripreso l'allenamento e sono arrivato a giugno in discreta forma.
Cosi' ho rinnovato la FIDAL e mi sono iscritto alla mezza maratona di Roma notturna.
Si partiva il 20 giugno dal Colosseo alle 23:00, per poi farsi gran parte dei 21,097 Km sull'Appia antica.
Uno spettacolo, tratti di campagna nel buio pesto, solo il rumore dei passi sull'asfalto.
Ogni chilometro e' passato veloce, nonstante le salite e i sanpietrini. Ho chiuso a 1:47.58, onesto e comunque il mio best sulla mezza.
Molto contento. Nei giorni successivi a queste sfacchinate si vive una bella sensazione, leggerezza, una sorta di mare calmo interiore, molto calmo, ancora ce l'ho addosso.
Comunque, il lato positivo dell'infortunio e' stato la scoperta del nuoto.
Ho cercato un po' in giro per sapere di piu' sulla tecnica e trovato un tesoro:
http://www.nuotomania.it/nuototecnica1.html
Vediamo un po'....
Venerdi' Cico mi presta la sua bici, magari tra un paio d'anni un triathlon.... Cissa'....
sabato 21 marzo 2009
Lo sportivo sfiammato
Ci sono molti modi per fare sport:
-1- c'e' chi vuole dimagrire
-2- c'e' chi e' affezionato ad uno sport in particolare
-3- c'e' chi si sente bene
-4- c'e' chi compete
-5- c'e' altra gente che se lo vive in altri modi
-6- e poi c'e' lo sfiammato!
Diciamo che lo sfiammato include piu' o meno tutti i precedenti 5, ma questi non sono sufficienti (nonostante il 5).
Fondamentalmente l'allenamento dello sfiammato e' dissennato.
Il povero sportivo sfiammato non riesce a concepire un giorno di vita senza un allenamento devastante, pero' deve fare i conti con l'essere umano in un corpo umano e con l'essere sfiammato non solo sportivamente.
Tutto cio' porta lo sfiammato ad un equilibrio instabile.
Quindi?
Non so.
Qualcuno sa se per fare un triathlon serve una bici particolare?
Ma l'atmosfera del triathlon, lascia posto allo sfiammato o riguarda solo gente cyborg perfettissima?
Mi spiego meglio, lo sportivo sfiammato ama l'atmosfera variopinta delle gare podistiche paesane o delle periferie ed al tempo stesso non ama gli eventi troppo fighettini, che in termini sportivi potrebbe voler dire "soprtivamente fighettini" (?)
Mah!
Ma cosa cazzo e' una gara di rank?
Mah!
-1- c'e' chi vuole dimagrire
-2- c'e' chi e' affezionato ad uno sport in particolare
-3- c'e' chi si sente bene
-4- c'e' chi compete
-5- c'e' altra gente che se lo vive in altri modi
-6- e poi c'e' lo sfiammato!
Diciamo che lo sfiammato include piu' o meno tutti i precedenti 5, ma questi non sono sufficienti (nonostante il 5).
Fondamentalmente l'allenamento dello sfiammato e' dissennato.
Il povero sportivo sfiammato non riesce a concepire un giorno di vita senza un allenamento devastante, pero' deve fare i conti con l'essere umano in un corpo umano e con l'essere sfiammato non solo sportivamente.
Tutto cio' porta lo sfiammato ad un equilibrio instabile.
Quindi?
Non so.
Qualcuno sa se per fare un triathlon serve una bici particolare?
Ma l'atmosfera del triathlon, lascia posto allo sfiammato o riguarda solo gente cyborg perfettissima?
Mi spiego meglio, lo sportivo sfiammato ama l'atmosfera variopinta delle gare podistiche paesane o delle periferie ed al tempo stesso non ama gli eventi troppo fighettini, che in termini sportivi potrebbe voler dire "soprtivamente fighettini" (?)
Mah!
Ma cosa cazzo e' una gara di rank?
Mah!
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