-------------------------------------
Aprile
--------------------------------------
Chilometri di Marzo: 133
Dom 20/03: Maratona di Roma
Iuppie! 3:55
Gio 18/03 (625 - 90 - 8)
8k trail sotto la pioggia a dirotto
Mar 15/03 (617 - 82 - 8)
8k relax tra 5' e 5'15
Dom 13/03 (609 - 74 - 12)
5k 5' + 6k 4'37 + 1k def
Gio 10/03 (597 - 62 - 12)
5k 5' + 6k 4'37 + 1k def
Mar 08/03 (585 - 50 - 12)
1k risc + 4k 5' + 5k 4'37 + 1k 5' + 1k def
Sab 05/03 (573 - 38 - 29)
26k 5'26 + 2k lentini + 1k camminando
I survive!!
Mer 02/03 (544 - 9 - 9)
9k ~5'
-------------------------------------
Marzo
--------------------------------------
Chilometri di Febbraio: 97
Dom 27/02: Roma-Ostia (535 - 97 - 21)
1:42
Direi ottimo, 4'50 fissi, ginocchio senza problemi
Gio 24/02 (514 - 76 - 9)
9k a 5'
Mar 22/02 (505 - 67 - 9)
Sermbra non ci sia nulla di grave,
9k a 5'19 senza problemi, speriamo bene
in attesa referto risonanza... :(
Dom 13/02 (494 - 58 - 30)
Dramma, fino al 25km stavo tranquillo a 5'15,
poi dolore lancinante al ginocchio, gli ultimi 5km camminando verso casa..
Ven 11/02 (464 - 28 - 10)
... influenza ...
Gio 03/02 (444 - 18 - 10)
0.5k risc +
1k x ( 5' + 4'37 + 4'17 + 5' + 4'37 + 4'17 + 5' + 4' + 5') +
0.5k def
Mar 01/02 (434 - 8 - 8)
8k AAAAAAAAAAAARRRRRRRRGGGGGGH
--------------------------------------
Febbraio
--------------------------------------
Chilometri di Gennaio: 144
Dom 30/01 (426 - 144 - 26)
Lungo 26k 5'15 (al 24 stavo a 5'13, ma mancavano 2k in salitissima)
Gio 27/01 (400 - 118 - 9)
9k tra 5' e 4'40, sto crepato, devo dormire
Dom 23/01: Miguel (391 - 109 - 10)
Spettacolo: 44:57
No avrei detto che sarei riuscito a fare meno dell'anno scorso.
Praticamente sempre costante a 4'25
Mer 19/01 (381 - 99 - 9)
risc + 4'40
Lun 17/01 (372 - 90 - 10)
1k X ( risc + 5' + 4'37 + 4'17 + 4'37 + 4'37 + 5' + 4'37 + 4'17 + 5' )
Ven 14/01 (362 - 80 - 20)
20k 5'22 bellissimo giro, evviva Claude Challe!
Mer 12/01 (342 - 60 - 10)
1k risc + 1k 5'00 + 2k 4'37 + 1k 5'27 +
1k 4'17 + 1k 5'27 + 1k 4'00 + 2k 5'00
Mar 11/01 Nuoto
Lun 10/01 (332 - 50 - 12)
12k in 1 ora, i primi 6 poco sopra i 5' e i secondi poco sotto
Gio 06/01 (320 - 38 - 13)
12k a 4'58 + 1k def.
Villa ada - Moschea - Villa Glori e' uno dei miei preferiti
Mar 04/01 (307 - 25 - 9)
risc 2.3k 5'20
730m x ( 4'12 + 5'35 )
730m x ( 4'10 + 5'52 )
730m x ( 4'20 + 5'48 )
1470m x 4'33 + 1k def
Dom 02/01 (298 - 16 - 16)
15k a 5'10 villa ada 3 giri della morte + 1k a&d
Da ora aggiungo il chilometraggio mensile e giornaliero accanto al totale:
( Km totali - Km mensili - Km allenamento )
--------------------------------------
Gennaio
--------------------------------------
Chilometri di Dicembre: 61
Ven 31/12 (282)
10k a 5'03
Mer 29/12 (272)
9k a 5'00 ed a zero gradi...
Lun 27/12 Nuoto
Dom 26/12 (263)
9k. Saranno le due notti con Sara con 40 di febbre nel lettone,
o sara' il pranzo di natale o il panettone di sta mattina, ma
il volano sta mattina era pesantissimo...
Ven 24/12 (254)
9k immesi nel fango e sotto il diluvio,
nonostante cio' molto piacevoli.
C'ho le gambe di legno
Mer 22/12 (245)
9k seminotturni
Mar 21/12
Nuoto
Lun 20/12 (236)
Il ritorno sembra promettere bene.... incrocio le dita (dei piedi)
9 km misti, senza dolore o sensazioni strane
Da oggi Brooks Glycerin opportunamente ammorbidite
Mer 1/12 (227)
dopo 6 km mi fermo perche' mi fa troppo male il piede
--------------------------------------
Dicembre
--------------------------------------
Chilometri di Novembre: 61
Dom 28/11 (221)
15 k 5'25
Mer 24/11
Nuoto
Lun 22/11 (206)
1k r + 1k 5' + 2k 4'17 + 1k 5' + 1k 4'17 + 1k 5' + 1k 4' + 1k 5'
Gio 18/11
Nuoto
Mer 17/11 (197)
1k r + 1k 5' + 1k 4' + 1k 5' + 1k 4' + 1k 5' + 1k 4' + 1k 5'
Sab 13/11 (189)
11k misto, media 5'11
Gio 11/11 (178)
1k r + 7k 5' + 1k 4'37 + 1k a&d
Lun 8/11 (168)
Diciamo che e' finita? Mi sono ripreso per bene? mah!
Intanto si riparte!
1k r + 5k 5' + 2k 4'37
--------------------------------------
Novembre
--------------------------------------
Chilometri di Ottobre: 84
Gio 28/10 (160)
1k r + 6k 5' + 1k a&d
Gio 21/10 Nuoto
Mer 20/10 (152)
1k r +
1k 5' + 2k 4'37 +
1k 5' + 2k 4'37 +
1k 5' + 0.5k 4'17 +0.5k 4'37
1k a&d
Dom 17/10: Run for food 10k (142)
47 minuti, 4'41
Sono partito troppo troppo veloce, al 6k ero finito
La prossima se scendo sotto i 4'30 prima dl 6 mi do un mozzico
Gi 14/10 (132)
1k r + 1k 5' + 5k 4'37 + 1k a&d
Ma 12/10 Nuoto
Lu 11/10 (124)
1k risc (r) + 1k 5' + 5k 4'37 + 1k allunghi e defaticamento (a&d)
Sa 09/10 (106) 11 k a 5'13
Me 06/10 (95)
1k: riscaldamento
1k: 5
1k: 4'37''
3 X 1k: 0.6 a 4'17'' + 0.4 a 5'27
1k 0.6 salita a 5' + 0.4 piano a 5'27
1k 0.5 a 4' + 0.5 a 5'30''
1k 0.6 salita a 5' + 0.4 piano a 5'27
1k allunghi e defaticamento
Tot 10k
Lu 04/10 (85) 9 Km, misto
--------------------------------------
Ottobre
--------------------------------------
Chilometri di Settembre: 76
Me 29/09 Nuoto
Ma 28/09
Le vecchie Mizuno Wave Ultima 2 hanno raggiunto circa 1000 Km
e da oggi le nuove compagne di viaggio sono Mizuno Wave Creation 11.
Sono diverse, piu' ammortizzazione ma un po piu' dure, vediamo ....
Mi do un paio di giorni per ammorbidirle.
Lu 27/09 (76) 9 Km, misto
Me 22/09 (67) 8 Km, ice ice baby, namo bene....
Ma 21/09 Nuoto
D 19/09: Blood Runner (59) 8 km
Be, direi alto mare, ma e' solo il primo mese di allenamento quindi va bene cosi,
anzi direi pure troppo bene.
Comunque 8 Km di sterrato dentro Villa Pamphili con almeno 2 di salita.
Al 5 stavo a 4,50 di media. Poi 1Km di salitona dove ho visto i pupazzetti.
All'arrivo ho allungato e di pupazzetti ne ho visti tanti tanti (salitaccia..)
Ho chiuso a 4,58 di media.
La gamba destra non sta un gran che...
Gi 16/09 (51) 8 Km
Ma 14/09 Nuoto
Lu 13/09 (43) 10 Km misti
Ve 10/09 Nuoto
Gi 02/09 (33) 10 Km misti
Ma 07/09 Nuoto
Lu 06/09 (23) 10 Km misti
Ve 03/09 Nuoto
Gi 02/09 (13) 8 Km
Ma 31/08 Nuoto
Lu 30/08 (5 Km) 5 Km
--------------------------------------
Settembre
--------------------------------------
Aprile
--------------------------------------
Chilometri di Marzo: 133
Dom 20/03: Maratona di Roma
Iuppie! 3:55
Distanza RealTime Parziale Km 05 00:27:33 Km 10 00:54:37 00:27:04 Km 15 01:21:51 00:27:13 Km 21.097 01:56:13 00:34:22 Km 25 02:18:21 00:22:08 Km 30 02:46:26 00:28:05 Km 35 03:13:40 00:27:14 Km 40 03:43:09 00:29:29 Arrivo 03:55:28 00:12:18Tot km 668
Gio 18/03 (625 - 90 - 8)
8k trail sotto la pioggia a dirotto
Mar 15/03 (617 - 82 - 8)
8k relax tra 5' e 5'15
Dom 13/03 (609 - 74 - 12)
5k 5' + 6k 4'37 + 1k def
Gio 10/03 (597 - 62 - 12)
5k 5' + 6k 4'37 + 1k def
Mar 08/03 (585 - 50 - 12)
1k risc + 4k 5' + 5k 4'37 + 1k 5' + 1k def
Sab 05/03 (573 - 38 - 29)
26k 5'26 + 2k lentini + 1k camminando
I survive!!
Mer 02/03 (544 - 9 - 9)
9k ~5'
-------------------------------------
Marzo
--------------------------------------
Chilometri di Febbraio: 97
Dom 27/02: Roma-Ostia (535 - 97 - 21)
1:42
Direi ottimo, 4'50 fissi, ginocchio senza problemi
Distanza Pos M/F Cat Tempo Parziale min/Km Km 5 5000 4742 4478 641 00:24:26 4.53 Km 10 10000 4457 4231 615 00:48:37 00:24:10 4.51 Km 15 15000 4304 4098 610 01:12:46 00:24:09 4.51 Arrivo 21097 4218 4019 603 01:42:09 00:29:23 4.50
Gio 24/02 (514 - 76 - 9)
9k a 5'
Mar 22/02 (505 - 67 - 9)
Sermbra non ci sia nulla di grave,
9k a 5'19 senza problemi, speriamo bene
in attesa referto risonanza... :(
Dom 13/02 (494 - 58 - 30)
Dramma, fino al 25km stavo tranquillo a 5'15,
poi dolore lancinante al ginocchio, gli ultimi 5km camminando verso casa..
Ven 11/02 (464 - 28 - 10)
... influenza ...
Gio 03/02 (444 - 18 - 10)
0.5k risc +
1k x ( 5' + 4'37 + 4'17 + 5' + 4'37 + 4'17 + 5' + 4' + 5') +
0.5k def
Mar 01/02 (434 - 8 - 8)
8k AAAAAAAAAAAARRRRRRRRGGGGGGH
--------------------------------------
Febbraio
--------------------------------------
Chilometri di Gennaio: 144
Dom 30/01 (426 - 144 - 26)
Lungo 26k 5'15 (al 24 stavo a 5'13, ma mancavano 2k in salitissima)
Gio 27/01 (400 - 118 - 9)
9k tra 5' e 4'40, sto crepato, devo dormire
Dom 23/01: Miguel (391 - 109 - 10)
Spettacolo: 44:57
No avrei detto che sarei riuscito a fare meno dell'anno scorso.
Praticamente sempre costante a 4'25
Mer 19/01 (381 - 99 - 9)
risc + 4'40
Lun 17/01 (372 - 90 - 10)
1k X ( risc + 5' + 4'37 + 4'17 + 4'37 + 4'37 + 5' + 4'37 + 4'17 + 5' )
Ven 14/01 (362 - 80 - 20)
20k 5'22 bellissimo giro, evviva Claude Challe!
Mer 12/01 (342 - 60 - 10)
1k risc + 1k 5'00 + 2k 4'37 + 1k 5'27 +
1k 4'17 + 1k 5'27 + 1k 4'00 + 2k 5'00
Mar 11/01 Nuoto
Lun 10/01 (332 - 50 - 12)
12k in 1 ora, i primi 6 poco sopra i 5' e i secondi poco sotto
Gio 06/01 (320 - 38 - 13)
12k a 4'58 + 1k def.
Villa ada - Moschea - Villa Glori e' uno dei miei preferiti
Mar 04/01 (307 - 25 - 9)
risc 2.3k 5'20
730m x ( 4'12 + 5'35 )
730m x ( 4'10 + 5'52 )
730m x ( 4'20 + 5'48 )
1470m x 4'33 + 1k def
Dom 02/01 (298 - 16 - 16)
15k a 5'10 villa ada 3 giri della morte + 1k a&d
Da ora aggiungo il chilometraggio mensile e giornaliero accanto al totale:
( Km totali - Km mensili - Km allenamento )
--------------------------------------
Gennaio
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Chilometri di Dicembre: 61
Ven 31/12 (282)
10k a 5'03
Mer 29/12 (272)
9k a 5'00 ed a zero gradi...
Lun 27/12 Nuoto
Dom 26/12 (263)
9k. Saranno le due notti con Sara con 40 di febbre nel lettone,
o sara' il pranzo di natale o il panettone di sta mattina, ma
il volano sta mattina era pesantissimo...
Ven 24/12 (254)
9k immesi nel fango e sotto il diluvio,
nonostante cio' molto piacevoli.
C'ho le gambe di legno
Mer 22/12 (245)
9k seminotturni
Mar 21/12
Nuoto
Lun 20/12 (236)
Il ritorno sembra promettere bene.... incrocio le dita (dei piedi)
9 km misti, senza dolore o sensazioni strane
Da oggi Brooks Glycerin opportunamente ammorbidite
Mer 1/12 (227)
dopo 6 km mi fermo perche' mi fa troppo male il piede
--------------------------------------
Dicembre
--------------------------------------
Chilometri di Novembre: 61
Dom 28/11 (221)
15 k 5'25
Mer 24/11
Nuoto
Lun 22/11 (206)
1k r + 1k 5' + 2k 4'17 + 1k 5' + 1k 4'17 + 1k 5' + 1k 4' + 1k 5'
Gio 18/11
Nuoto
Mer 17/11 (197)
1k r + 1k 5' + 1k 4' + 1k 5' + 1k 4' + 1k 5' + 1k 4' + 1k 5'
Sab 13/11 (189)
11k misto, media 5'11
Gio 11/11 (178)
1k r + 7k 5' + 1k 4'37 + 1k a&d
Lun 8/11 (168)
Diciamo che e' finita? Mi sono ripreso per bene? mah!
Intanto si riparte!
1k r + 5k 5' + 2k 4'37
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Novembre
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Chilometri di Ottobre: 84
Gio 28/10 (160)
1k r + 6k 5' + 1k a&d
Gio 21/10 Nuoto
Mer 20/10 (152)
1k r +
1k 5' + 2k 4'37 +
1k 5' + 2k 4'37 +
1k 5' + 0.5k 4'17 +0.5k 4'37
1k a&d
Dom 17/10: Run for food 10k (142)
47 minuti, 4'41
Sono partito troppo troppo veloce, al 6k ero finito
La prossima se scendo sotto i 4'30 prima dl 6 mi do un mozzico
Gi 14/10 (132)
1k r + 1k 5' + 5k 4'37 + 1k a&d
Ma 12/10 Nuoto
Lu 11/10 (124)
1k risc (r) + 1k 5' + 5k 4'37 + 1k allunghi e defaticamento (a&d)
Sa 09/10 (106) 11 k a 5'13
Me 06/10 (95)
1k: riscaldamento
1k: 5
1k: 4'37''
3 X 1k: 0.6 a 4'17'' + 0.4 a 5'27
1k 0.6 salita a 5' + 0.4 piano a 5'27
1k 0.5 a 4' + 0.5 a 5'30''
1k 0.6 salita a 5' + 0.4 piano a 5'27
1k allunghi e defaticamento
Tot 10k
Lu 04/10 (85) 9 Km, misto
--------------------------------------
Ottobre
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Chilometri di Settembre: 76
Me 29/09 Nuoto
Ma 28/09
Le vecchie Mizuno Wave Ultima 2 hanno raggiunto circa 1000 Km
e da oggi le nuove compagne di viaggio sono Mizuno Wave Creation 11.
Sono diverse, piu' ammortizzazione ma un po piu' dure, vediamo ....
Mi do un paio di giorni per ammorbidirle.
Lu 27/09 (76) 9 Km, misto
Me 22/09 (67) 8 Km, ice ice baby, namo bene....
Ma 21/09 Nuoto
D 19/09: Blood Runner (59) 8 km
Be, direi alto mare, ma e' solo il primo mese di allenamento quindi va bene cosi,
anzi direi pure troppo bene.
Comunque 8 Km di sterrato dentro Villa Pamphili con almeno 2 di salita.
Al 5 stavo a 4,50 di media. Poi 1Km di salitona dove ho visto i pupazzetti.
All'arrivo ho allungato e di pupazzetti ne ho visti tanti tanti (salitaccia..)
Ho chiuso a 4,58 di media.
La gamba destra non sta un gran che...
Gi 16/09 (51) 8 Km
Ma 14/09 Nuoto
Lu 13/09 (43) 10 Km misti
Ve 10/09 Nuoto
Gi 02/09 (33) 10 Km misti
Ma 07/09 Nuoto
Lu 06/09 (23) 10 Km misti
Ve 03/09 Nuoto
Gi 02/09 (13) 8 Km
Ma 31/08 Nuoto
Lu 30/08 (5 Km) 5 Km
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Settembre
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